Transcendental meditasjon er en enkel mental teknikk som utøves 20 minutter morgen og kveld. Det er utført omfattende forskning på teknikkens innvirkning på helsen. Randomiserte studier med aktive kontrollgrupper har blant annet vist redusert blodtrykk hos hypertensive (1, 2) og normotensive (3) individer.
I en studie ble 202 deltakere med hypertensjon (alder ≥55 år) fra to tidligere randomiserte studier med aktive kontrollgrupper fulgt opp i 7,6 år (gjennomsnittlig). Utøvere av transcendental meditasjon hadde en redusert samlet dødelighet på 23 % (p = 0,039), 30 % reduksjon av raten av dødelighet pga. hjerte- og karsykdommer (p = 0,045) og 49 % reduksjon av raten av dødelighet pga. kreft (p = 0,16) sammenliknet med kontrollgruppene samlet (4).
Det kan tenkes at det metabolske syndrom bidrar til hjerte- og karsykdom, og at nevrohumoral aktivering relatert til psykososialt stress bidrar til syndromet. En randomisert studie over 16 uker omfattet 103 deltakere med stabil hjerte- og karsykdom – det var en gruppe som drev med transcendental meditasjon og en kontrollgruppe som fikk helseundervisning. Studien viste gunstige endringer av systolisk blodtrykk (p = 0,04), insulinresistens (p = 0,01) og hjertefrekvensvariabilitet (p = 0,07) hos meditasjonsutøverne i forhold til kontrollgruppen. Det var ingen effekt på arteriell reaktivitet (5). Dette viser at utøvelse av transcendental meditasjon kan ha en modulerende effekt på den fysiologiske respons på stress og en gunstig innvirkning på risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.
