Nettbrettnakke, tekstnakke eller iPad-nakke? Hva du enn kaller det – vi har samlet noen råd om hvordan du unngår fenomenet.
Enten du er fastlege, professor eller turnuslege, innebærer trolig en stor del av jobben din skjermarbeid. På bussen hjem må du dessuten sjekke e-post og Facebook på mobilen og når du kommer hjem venter sofaen og nettbrettet. Slik atferd kan gi muskelspenninger og smerteplager i nakke og skuldre, som igjen kan føre til hodepine og svimmelhet. Vinkelen har skylden, ifølge Harvard Health Letter (1).
– Jo lengre ned i fanget nettbrettet er, desto mer må du bøye nakken for å nå ned til det, sier Jack Dennerlein ved Harvard School of Public Health.
Muskler, nerver, sener, ligamenter og nakkevirvler blir strukket og utsatt for skadelig belastning. Også bruk av stasjonær datamaskin kan gi de samme plagene.
Per Nylén, forsker ved Kungliga Tekniska högskolan i Stockholm, forteller til Personal & Ledarskap at mange nettbrettnakker oppstår fordi vi vil se bedre (2). Om teksten eller bildene er uklare, bøyer vi oss fremover og spenner nakke og skuldre ytterligere.
Her er noen av Nylén og Dennerleins tips mot nettbrettnakke.
Plasser nettbrettet i et stativ eller på en støtte, slik at vinkelen blir bedre.
Legg bort de progressive brillene.
Øk tekststørrelsen.
Velg heller matt enn blank skjerm.
Ikke bruk brett mer enn to timer per dag.
Viktigst av alt: Skift stilling hvert kvarter, og ta pauser.
